十秒運動讓男人堅持不泄

 
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十秒運動讓男人堅持不泄

做愛顯然是體力活,具體鍛鍊哪個部位會讓你在性愛中更如魚得水呢?腰、背、膊及手臂,是男女性愛中的主要力點,由於男性大部分時間充當著主動的角色,因此進行性行為時,這些部位更是扮演著極為重要的角色,需要加強鍛鍊。

  生命在於運動,性愛也在於鍛鍊,男人想保持“實力”,那麼每晚抽點時間把以下動作做若干次吧,均維持在10至15秒種。只要堅持,便可避免“床上活動”力不從心的尷尬狀況。

  俯臥舒展

  將身體儘量伸直,俯臥躺下,向前伸直雙臂,頭部輕微抬起。然後,做兩個一前一後的動作,雙臂儘量向前伸展,雙腳則儘量向後伸展,然後慢慢放鬆。

  貓姿伸展

  貓姿伸展這個動作即先雙臂向前伸展,手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳,儘量舒展手臂和背部,然後慢慢放鬆。

  曲背部掌上壓

  這個姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎,每次動作維持十秒後,重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。

  以上訓練方法做完了,還可以配合“腹式肛門呼吸法”,加以鍛鍊,效果會更加明顯。

  步驟一:首先以跪坐姿坐好,然後調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時,肛門也逐漸用力收緊,腦子裏想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。

  步驟二:在以腹部吸滿空氣之後,這次要壓縮腹部,就像是要把空氣擠到背後去一樣。

  步驟三:接著再鼓張腹部,就好象要把空氣由背後擠到頭上一樣。

  步驟四:吐氣的時候,要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後,腹部只要一壓縮,肛門收縮的程度會比想像中更緊。反復執行這四個步驟的時間約十分鐘。

  除了鍛鍊,男性也需要在飲食方面多加留意。比如抽煙喝酒過量,都是會對性生活和身體的其他方面產生不良影響的。

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